Kesto 12-viikkoa.
Sopii aloittelevalle juoksijalle. Ohjelma sisältää 3 treeniä viikossa + yksi vapaaehtoinen treeni, jonka halutessaan voi hyödyntää jos siltä tuntuu. Ohjelma on helppolukuinen.
Huom! Yhdistämällä juoksuohjelmaan sopivan ruokavalion, huomaat saavasi treeneistäsi enemmän irti niin palautumisen kuin jaksamisenkin suhteen, plus kirsikkana kakun päällä saat kuin huomaamatta kiinteämmän kropan.